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          高血壓病人應該如何保證良好睡眠

          (本文章來源于仙風閣,文章地址:http://www.sangao120.com/wenti/2020/0906/511.html)

          高血壓是心腦血管疾病的主要危險因素,嚴重危害我們的健康,而高血壓的發病原因往往都比較復雜,高血壓病人哪些方面是需要注意的?它會受到遺傳、生活習慣、飲食習慣、運動習慣、情緒、藥物等眾多因素的影響。

          生活習慣中,睡眠也與血壓有密切的關系,往往還很容易被我們忽視,今天小助手就和大家聊一聊,睡眠和高血壓的那些事兒。

          睡眠不好,會有哪些影響

          睡眠與血壓的關系密切
          長期睡眠不好會導致血壓升高

          睡眠質量差、長期失眠的痛苦,只有親身體會的人才知道,不僅影響生活質量,還會引起肥胖、免疫功能下降、糖尿病、高血壓等慢性疾病。

          長期失眠,會導致高血壓的風險增高34%~41%,如果在失眠的同時,睡眠時間還小于6小時的話,高血壓風險還會進一步升高。

          有研究顯示,32~59歲人群,如果睡眠時間少于5小時,會有24%的人患上高血壓,如果睡眠時間能保證在7~8小時,高血壓的發病率就能降低至12%。

          睡眠和血壓的關系

          人有晝夜作息,血壓也有晝夜節律,正常情況下,當我們進入睡眠,心跳就會減慢、血壓也會下降,形成白天血壓相對較高、夜間血壓相對較低的晝夜變化。

          如果長期睡眠不好、或者失眠的話,就會打破這樣的節律,身體在該休息的時候得不到休息,就會導致情緒和精神的壓力、內分泌失調、血管中樞調節功能失調、醛固酮分泌增多等現象,當這些問題持續存在時,高血壓的風險也就增加了。

          4到6成高血壓患者受失眠影響

          保證優質睡眠可以穩定血壓
          高血壓病人應保持良好的睡眠

          睡眠問題和高血壓之間,可以說是互為因果、相互影響。

          長期失眠會增加高血壓的風險,而高血壓患者又多半會出現入睡困難、睡眠質量差、多夢、易驚醒、睡眠時間短等問題。

          曾有研究針對1056例45~57歲的原發性高血壓患者進行了睡眠調查,發現高血壓合并失眠的患者多達546例,占總人數的51.71%。

          高血壓可以從生理、心理、環境、醫源性因素等方面來影響患者的睡眠。

          生理方面,高血壓患者常常有頭暈頭痛、胸悶心悸、口干舌燥等癥狀;再加上長期服藥和對疾病的擔憂,會增加一定的心理壓力;環境方面,高血壓患者對睡眠環境的要求較高,季節和溫度的變化也容易影響到睡眠質量;另外,一部分降壓藥會產生影響睡眠的副作用,或是由于服用了利尿劑導致夜間排尿次數增多,都會在不同程度上影響睡眠質量。

          如何保證睡眠質量

          作為患者的我們,除了根據醫生的指導,堅持治療控制高血壓,也應該重視生活方式的調整,很多生活習慣中的小細節,就可以幫助我們改善高血壓的癥狀,我們需要注意以下三點:

          1、下午3點后,少喝咖啡、濃茶、奶茶等含咖啡因的刺激性飲料

          咖啡因進入人體后,半衰期大約為4~6個小時,這是什么概念呢?如果你在下午3點喝咖啡,攝入了200毫克的咖啡因,到晚上9點時,體內可能仍然會有100毫克咖啡因的殘留,就會影響你的睡眠,導致夜晚難以入睡、睡眠不足和睡眠質量下降,影響第二天的精神狀態。

          2、睡前2小時,應避免高強度活動或學習

          睡前做高強度的運動或緊張的學習,容易使身體分泌大量的腎上腺素,導致身體處于興奮狀態,無法快速入睡。睡前應該減少活動、保持心情的舒緩,可以放下手機,聽舒緩的音樂,或者閱讀比較輕松的書籍來幫助調整睡眠。

          3、規律作息,讓睡眠和晝夜節律同步

          作息規律可以因人而異,但保證充足的睡眠時間是必須的,建議青少年每天睡夠8~9小時,成年人睡夠7~8小時,老年人睡夠6~7小時,才能保證第二天的精神和活力,白天如果有午睡習慣,也最好不要睡超過30分鐘。


          高血壓病人應該保持良好的生活習慣

          人的一天大概有1/3的時間用在睡眠,沒有優質的睡眠,就無法長久保持精神和活力,也容易引起疾病。對于高血壓患者怎樣才能更好的控制血壓?沒有優質的睡眠,就無法保持血壓的穩定,也會嚴重影響疾病的預后,應該予以高度的重視。

          影響睡眠的因素也有很多,導致睡眠質量不好的原因也很復雜,如果你發現無法通過習慣的調節來改善睡眠質量的話,可以去醫院咨詢醫生,獲得進一步的治療建議,必要時可以通過藥物來進行調理,積極處理,盡早改善癥狀,讓每個夜晚都能安然入睡。

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