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          三高
          三高專區
          三高專區主要介紹三高基本常識,主要包括三高的癥狀, 三高的危害以及三高的飲食

          高血壓合并糖尿病患者的日常注意事項有哪些

          (本文章來源于仙風閣,文章地址:http://www.sangao120.com/wenti/2020/0426/256.html)

          高血壓和糖尿病都是常見的慢性病。據統計,每三個患有糖尿病的成人中,就有兩個高血壓患者。很多時候,高血壓和糖尿病都是“結伴而行”的,因此,有人將之稱為“姊妹病”,兩者常常“狼狽為奸”,導致心腦血管死亡事件劇增。

          除了規律用藥,控制好血糖和血壓之外,高血壓病人飲食應注意什么也是重點,下面我們就從飲食和生活習慣等幾個方面和大家談一談。

          01,飲食的選擇

          營養健康飲食
          高血壓患者的健康飲食

          近些年來國際上比較推崇DASH飲食。這種飲食模式源于1997年美國啟動的一項大型高血壓防治計劃(Dietary Approaches to Stop Hypertension,DASH)。這項研究顯示,飲食中如果能攝入足量的蔬菜、水果、低脂(或脫脂)奶,以獲得足夠的鈣、鎂、鉀等營養元素,并盡可能減少油脂量,尤其是動物性油脂,可以有效地降低血壓。

          目前常推薦DASH飲食作為預防及控制高血壓的飲食模式。高血壓吃什么食物好?具體方案如下:多吃蔬菜、水果;食用低脂或者脫脂奶制品,如低脂或者脫脂牛奶、酸奶,或低脂乳酪;選擇全麥、高纖維食物,如全麥面包、糙米和燕麥;可以吃少量富含不飽和脂肪酸的食物,如新鮮堅果;減少動物脂肪的攝入,選擇瘦肉或肉替代品,如豆類、扁豆、魚肉、不帶皮的雞肉等;使用健康的烹飪方法,如蒸、煮、燉等;低鹽飲食。

          02,減輕體重

          肥胖會導致胰島素抵抗,不利于血糖控制。應該減輕體重或者控制體重增長,少吃高熱量食物。

          03,適當運動

          堅持有氧運動
          合理的運動有助于降糖降壓

          盡量做到每天30分鐘的有氧運動,如快步走,也可以每周進行2~3次抗阻力鍛煉,如利用器械做一些適當的臂力、腰腹腿部肌肉力量的訓練。

          04,控制飲酒,戒煙

          控酒戒煙
          高血壓患者戒煙戒酒是王道

          保持上述健康的生活方式對于糖尿病患者至關重要,在具體執行時還要格外關注以下幾點:

          1.減少血糖波動

          雖然DASH飲食推薦多食用蔬菜和水果,但糖尿病患者一定要在確保血糖穩定的前提下進食水果,萬萬不能“撿了芝麻丟了西瓜”,因為攝入大量水果會導致血糖升高。

          2.防止低血糖發作

          注意低血糖
          患者在運動時要注意低血糖的發生

          在運動時,如果運動持續時間較長,要警惕低血糖的出現,而且運動會引起出汗,需要和低血糖癥狀相鑒別,要隨時攜帶糖果、含糖巧克力等能夠迅速糾正低血糖的食物。

          3.避免皮膚受傷

          糖尿病患者的皮膚有了傷口后不容易愈合,因此生活中應盡量避免皮膚外傷。

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