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          不同年齡段的人群應該如何保護心臟

          (本文章來源于仙風閣,文章地址:http://www.sangao120.com/wenti/2020/0504/280.html)

          心臟對于我們來說是至關重要的,每個年齡段的人群都要好好的呵護心臟,保持健康的生活方式。

          這樣才能夠降低患上心臟疾病的風險,保護心臟的工作每個人都要了解。如何根據年齡來保護心臟?

          20歲到30歲

          多運動
          多做有氧運動調整生活方式

          此年齡段的人群盡量減少久坐的時間,每天抽出半個小時的時間來進行有氧運動,比如慢跑或者散步等,盡量不要吸煙以及吸二手煙,以免增加患上心臟疾病的幾率。

          不能因為年輕而忽略身體的健康,因為有很多的疾病是在年輕時沒注意而積累下來的,每年需要定期去醫院檢測體質指數、心率血壓及腰圍等,及時調整好生活方式以及飲食習慣。

          30歲到40歲

          少吃油膩食物
          注意油膩飲食少吃

          此階段的人群應該多進行戶外活動,晚飯后抽出一個小時的時間來散步,不能長時間看電視劇或者玩手機。

          飲食方面應該采取低鹽低油原則,多吃一些綠葉蔬菜和水果,飲食注意多樣化,盡量使用粗糧來代替精細的食物。

          學會釋放壓力,長時間處于壓力狀態下會升高血壓以及心率,對血管內壁帶來損傷,可以通過打坐冥想、聽輕音樂和運動的方式讓壓力得到舒緩。

          必須要了解家庭遺傳史,定期去醫院做體檢。

          40歲到50歲

          營養均衡
          限制脂肪的攝入營養均衡

          此階段的人群要控制體重、血糖以及血壓和膽固醇等,三高患者夏季飲食應注意什么?飲食要注意多樣化,均衡的為身體攝入營養,多吃一些蔬菜水果、全谷物類,以白肉來代替紅肉,多吃豆類以及堅果等。

          限制飽和脂肪以及反式脂肪的攝入,同時也要減少紅肉以及鹽的攝入量,不能暴飲暴食,通過有氧運動的方式來消耗脂肪,每天至少要保證有40分鐘的有氧運動。

          定期的去醫院做體檢,同時檢測好血壓。45歲之后每三年需要檢查一次血糖,對于高血糖糖尿病以及體重超標的高危人群來說,每年做一次檢血糖檢查。

          50歲到60歲

          控制血壓
          心態平衡控制血壓

          50歲到60歲之間要保持家庭的和諧度,減少不必要的爭吵,當情緒波動過大時容易上升血壓以及膽固醇,從而誘發心血管疾病。

          高血壓是怎樣危害心臟的大家都很清楚,所以要以寬廣的胸懷來面對一切,保持平衡的心態。要了解自己的心臟狀態,若是出現了胸部疼痛以及不適感,要及時去醫院就醫,不能一直拖延,三高人群嚴格按照醫生囑咐控制飲食并且規范治療。

          60歲以上

          60歲后退休時間很充裕,應該記錄自己的健康狀況,記錄好全天的血壓平均值,適當的進行運動。

          每年需要去醫院做一次血管超聲檢查,多吃綠葉蔬菜和水果,選擇富含膳食纖維的全麥谷物,每周至少要保證有兩次魚類攝入,選擇低脂或者無脂的乳制品,盡量不要喝飲料以及吃高糖食物。

          每個年齡段的人群都要做好心臟保護,多吃新鮮的蔬菜和水果,積極的控制體重,避免讓身體過度肥胖。

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